/Зумба
Зумба 2019-09-20T09:26:25+00:00

Танец зумба – современное фитнес-направление, которое является прекрасной альтернативой изнурительным монотонным тренировкам и привычным групповым занятиям. Уникальная программа подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, интенсивные танцевальные движения помогут быстро сбросить лишний вес, привести фигуру в порядок, зарядится позитивом на весь день.

Что представляет собой зумба

Направление зародилось в 2011 году, основателем принято считать учителя колумбийского танца Альберто Переза. На основании разработанным им движений жизнь получила новая фитнес-программа, в котором удалось совместить элементы:

  • Фламенко;
  • Самбы;
  • Восточного танца живота;
  • Меренге и даже хип-хопа.

В настоящее время занятия зумбой популярны в более 180 странах мира, в 2016 году зажигательные тренировки были признаны самым эффективным направлением, гарантирующим снижение массы тела.

Во время танцевального занятия прорабатываются все группы мышц, при этом вы испытываете истинное эстетическое наслаждение от процесса, которое во многом напоминают уроки по латиноамериканскому танцу. Всего лишь один час ритмичного танца под музыку помогает сжечь более 600 калорий. Результат тренировок – подтянутая спортивная фигура, избавление от стресса, приобретение уверенности в себе и отличное настроение.


Преимущества

Активные тренировки под зажигательные ритмы позволяют добиться результатов за короткое время, обзавестись новыми знакомствами и наполнить жизнь яркими красками. Кроме того нужно отметить следующие достоинства зумбы:

  • Развитие грациозности, пластики, преодоление комплексов и раскрепощение;
  • Эффективное сжигание калорий без диеты;
  • Масса удовольствия от фитнеса;
  • Проработка всех групп мышц, включая глубокие ткани;
  • Направление рекомендуется для людей с любым уровнем подготовки, в том числе женщинам для приведения фигуры в порядок после родов.

Зажигательные танцы подойдут девушкам с хорошим чувством ритма и координацией движений. Чтобы добиться максимального эффекта от тренировочного процесса важно найти опытного наставника и посещать тренировки регулярно.

Советы для начинающих

Если вы решили выбрать для себя популярное фитнес направление в танце, стоит ознакомиться со спецификой занятий:

  • Вам непременно должно нравиться то, чем вы занимаетесь;
  • Зумба подойдет тем, кто предпочитает активный стиль жизни и быстро устает от многократных повторов и сложных движений.

Если вы новичок в группе, старайтесь стать как можно ближе к тренеру, чтобы иметь возможность следить за его движениями для более точного повтора. В первое время концентрируйте внимание на нижней части тела, затем подключайте руки и плечи. Не стоит отчаиваться, если не все получилось на первой тренировке, как правило, через 2-3 занятия движения станут удаваться и войдут в систему.

Техника и ход занятия

Любая тренировка традиционно начинается с разминки, танцевальные упражнения для похудения также не являются исключением. Обычно занятие делится на такие блоки:

  • Разогрев мышц в ходе разминки для профилактики травм и растяжений;
  • Обучение новым элементам танца, закрепление старых, проработка связок;
  • Воспроизведение движений под музыку;
  • Стретчинг и упражнения на расслабление.

Развитие пластичности – обязательный этап, с помощью которого улучшается осанка, кровообращение, снимается стресс и появляется растяжка.


Результаты

Чаще всего в ряды «зумбистов» вступают с одной целью – избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру. Занятия построены таким образом, чтобы ваш организм испытывал интенсивную кардионагрузку, в результате чего ускоряется метаболизм, запускается процесс расщепления жировой ткани и, соответственно, уходят лишние кг.

Первые изменения в самочувствии будут заметны уже после первой тренировки — вы будете чувствовать приятную усталость, легкость и бодрость духа. Учитывая то, что зажигательные танцы не предполагают силовую нагрузку, не стоит ждать кубиков пресса или рельефности других групп мышц. Эффективность похудения зависит от множества факторов, начиная от начального веса, образа жизни, питания, возраста и заканчивая частотой тренировок, средняя потеря массы тела за месяц – 3-6 килограмм.

Противопоказания

Несмотря на то, что ритм тренировок подходит практически всем, как любая физическая нагрузка, зумба имеет ряд ограничений противопоказаний:

  • Нарушения работы сердечнососудистой системы;
  • Период реабилитации после травм;
  • Артрит;
  • Гипертония, гипотония;
  • Заболевания нервной системы;
  • Артроз.

Перед началом тренировочного процесса следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, а также поставить в известность тренера по зумбе о наличии каких-либо заболеваний или особенностей, не указанных в перечне противопоказаний.