//Программа тренировок по йоге
Программа тренировок по йоге 2019-08-15T14:41:20+00:00

Программа тренировок по йоге

Занятия йогой позволяют укрепить здоровье и улучшить качество жизни. Выполнение асан развивает гибкость и выносливость, координацию движений, делает тело более подтянутым и красивым. Регулярные тренировки помогут уменьшить вес и выработать красивую осанку. Они будут полезны людям, страдающим астмой, гипертонией, бессонницей.

Но польза от тренировок будет значительно больше, если освоить дыхательные и медитативные практики. Вы сможете быстро восстановить душевное равновесие в самых сложных ситуациях, научитесь расслабляться и концентрировать внимание, снимать усталость. Такие умения позволят более эффективно работать и откроют новые перспективы карьерного роста. Избавившись от раздражительности и тревоги, легче строить гармоничные отношения с окружающими, решить проблемы в личной жизни.

Зачем нужна программа тренировок?

Важным преимуществом йоги является возможность заниматься людям любого возраста вне зависимости от уровня физической подготовки. Начинать тренировки предпочтительно в студии, с опытным учителем по йоги.

Но не у всех есть возможность несколько раз в неделю посещать студию йоги. Это не повод отказываться от возможностей изменить свою жизнь к лучшему, заниматься можно самостоятельно. На этом этапе у новичков возникает множество вопросов: какие асаны нужно выполнять, в какой последовательности, какова должна быть продолжительность тренировок?

Опытным йогам обычно программа не нужна, они следуют голосу своего тела, который подсказывает, какие асаны ему наиболее полезны в данный момент. Но сначала необходимо познакомить тело с асанами и приучить его к регулярным упражнениям. Не менее важно избегать нагрузок, которые не соответствуют физическим возможностям — это может привести к травмам.

Источники информации

Источниками информации для тех, кто делает первые шаги в освоении учения древних индийских мудрецов, могут стать:

  • индивидуальные уроки или групповые занятия йогой у опытных учителей;
  • видеоматериалы в интернете;
  • специальная литература.

Первый вариант требует затрат, но позволит получить максимально эффективный результат. Каналы преподавателей на Ютубе можно смотреть бесплатно, так же как и скачать многие книги, необходимо лишь немного времени на поиск и изучение информации.

Вне зависимости от того, какой источник будет основным при составлении программы, каждому будет полезно перед началом занятий, как дома, так и в студии, получить общее представление об истории, возможностях и особенностях йоги. Это позволит лучше сформулировать цель занятий и иметь дополнительную мотивацию для тренировок.

На что важно обратить внимание?

Если нет возможности взять несколько уроков у квалифицированного инструктора, технику выполнения асан можно найти на видеоблогах преподавателей. Изучите не только сами блоги, но и отзывы о них.

Не спешите освоить много асан за один раз — значительно важней научиться делать их правильно.

Продолжительность занятий подбирается индивидуально — тело должно ощутить нагрузку, но сильной усталости на первых тренировках лучше избегать. Начинающим, в зависимости от возраста и физической формы, желательно выполнять упражнения в течение 15-45 минут, но не менее 2-3 раз в неделю.

ОСТАВЬТЕ ЗАЯВКУ

Мы пришлем вам варианты домашних тренировок

Я согласен на обработку персональных данных