//Как заниматься боксом на дому
Как заниматься боксом на дому 2019-09-09T12:06:55+00:00

Бокс — контактный вид спорта, в котором удары наносятся руками в специальных перчатках. Занятия полезны мужчинам и женщинам, взрослым и детям. Регулярные тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению координации движений, увеличению выносливости. Они позволяют сбросить лишний вес, накачать мышцы плечевого пояса, рук, ног, спины и живота. Еще одно важное преимущество занятий боксом — возможность снять стресс, выплеснуть негативные эмоции и агрессию, обрести покой и умиротворение после интенсивной тренировки.

Содержание:

Можно ли заниматься боксом дома?

Форма и оборудование

Как сделать тренировки результативными

Шаг первый — организовать пространство для тренировок

Шаг второй — заниматься регулярно

Шаг третий — работа над ритмом, скоростью, ударной техникой и таймингом

Шаг четвертый — работа со спарринг-партнером

Шаг пятый — не игнорировать кардио-тренировки

Можно ли заниматься боксом дома?

Чтобы освоить азы этого вида спорта и совершенствоваться в нем, лучше записаться в секцию и заниматься под руководством тренера. Но не у всех есть такая возможность. Те, кто уже получил базовые навыки и хочет тренироваться не ради побед, а в свое удовольствие, часто не хотят тратить время на дорогу в спортзал и ограничивать себя жестким графиком тренировок. Альтернативой занятий в секции станут домашние тренировки. Они также принесут пользу при правильной организации.

Форма и оборудование

Если вы планируете тренироваться в одиночестве, нужно приобрести:

  • шорты для бокса из мягкой легкой ткани с широкой резинкой;
  • боксерскую майку;
  • боксерскую обувь — она легче, чем обычные кроссовки, с улучшенной фиксацией голеностопа и сцеплением с поверхностью;
  • боксерские бинты — их используют при спаррингах и работе по снарядам. Бинты изготавливаются из хлопка или эластана, выбор материала определяется личными предпочтениями спортсмена;
  • снарядные перчатки — они защищают руки при ударах по плотным мешкам и помогают правильно выполнять удары полностью закрытым кулаком;
  • боксерская груша — производители предлагают подвесные или отдельно стоящие модели. Вес груши должен составлять около 50% веса спортсмена. В спортивных магазинах представлены модели для детей и взрослых, для занятий тайским боксом и кикбоксингом;
  • зеркало с отражением в полный рост — во время занятий требуется контролировать правильность выполнения упражнений. С помощью зеркала отрабатываются нырки и уклоны, различные виды ударов. Оно нужно опытным спортсменам и новичкам для ведения боя с тенью — базового упражнений в боксе.

Этого перечня достаточно для индивидуальных тренировок, но, чтобы получить больше пользы и удовольствия от занятий, желательно найти спарринг-партнера. Для совместных тренировок нужно дополнительное оборудование:

  • боксерские лапы — это компактные снаряды, которые спарринг-партнер ставит в различные положения, удерживая в руках и перемещаясь при этом. Ваша задача — точно попадать по ним, выполняя одиночные удары или заданные комбинации;
  • боксерский шлем — во время спаррингов спортсмен не всегда контролирует силу удара, направленного в голову, что может привести к серьезным травмам. Негативные последствия проявляются сразу или со временем в виде головных болей, скачков артериального давления, проблем с памятью и концентрацией внимания. Чтобы избежать этого, используйте во время спаррингов шлем, который надежно защищает голову;
  • боксерская капа — защищает от ударов зубы, воспользовавшись ею, вы защитите себя от боли и оплаты дорогостоящих услуг стоматологов;
  • тренировочные перчатки — они имеют дополнительную набивку на ударной поверхности, поглощающую силу удара и защищающую от травм.

При желании можно приобрести и дополнительное оборудование для тренировок: скоростную грушу, боксерский таймер, медицинбол, скакалку.

Как сделать тренировки результативными

Чтобы занятия боксом в домашних условиях были максимально эффективными, целесообразно выполнить следующие 5 шагов:

Шаг первый — организовать пространство для тренировок

Для занятий боксом требуется свободное пространство размером 3х3 метра. В центре подвешивается боксерский мешок, на стене крепится зеркало. Если полностью освободить часть комнаты не получается, целесообразно приобрести водоналивной манекен, который можно быстро подготовить перед занятием.

Шаг второй — заниматься регулярно

Тренировки лучше проводить в одно и то же время, не частых пропусков и длительных перерывов. Для начинающих рекомендуются непродолжительные занятия 2-3 раза в неделю.

Перед тренировкой изучите теорию, определите, какие движения и удары вы освоите на данном занятии. Для получения информации используйте самоучитель бокса и видеоуроки в интернете.

Важно не только осваивать новые техники, но и регулярно отрабатывать изученные раньше, закрепляя навыки и добиваясь четкого выполнения упражнений.

Шаг третий — работа над ритмом, скоростью, ударной техникой и таймингом

Нужно 2-3 раза в неделю отрабатывать заранее намеченные удары и комбинации на тяжелом мешке. Занятие ведется с разбивкой на раунды, по 2-3 минуты каждый. За одну тренировку целесообразно отрабатывать 10-15 раундов. Продолжительность и количество раундов увеличивают по мере адаптации организма к физическим нагрузкам.

Шаг четвертый — работа со спарринг-партнером

Чтобы совершенствовать мастерство, боксеру необходим спарринг-партнер. Желательно, чтобы он был более опытным, что поможет получить новые знания и избежать травм. Целесообразно, чтобы третий человек наблюдал за ходом поединка, контролировал время раундов.

Шаг пятый — не игнорировать кардио-тренировки

Кардио-тренировки менее интересны, чем отработка ударов и спарринги, но они важны для спортсмена, поскольку увеличивают выносливость. Для укрепления сердечно-сосудистой системы рекомендуется регулярный бег, прыжки на скакалке, бои с тенью.

ОСТАВЬТЕ ЗАЯВКУ

Мы пришлем вам варианты домашних тренировок

Я согласен на обработку персональных данных