/Йога для беременных на втором триместре
Йога для беременных на втором триместре 2019-09-20T09:31:13+00:00

Организм женщины во время вынашивания ребенка меняется, требует особого бережного отношения и размеренного ритма жизни. В то же время, беременность – это не болезнь, при отсутствии медицинских противопоказаний даже во втором и третьем триместрах разрешается умеренная физическая нагрузка. Йога для беременных позволяет не только подготовиться к родам физически, но и с точки зрения психологии. Женщинам, практикующим йогу, удается избежать послеродовой депрессии, риск получить во время родов разрывы минимизируется.

Для чего нужна йога для беременной

Акушеры и гинекологи глубоко убеждены в том, что беременная женщина, практикующая занятия йогой, излучает счастье и оптимизм. Тело будущей мамы становится более пластичным, что позволяет принимать в родовом зале правильные позы для избавления от боли во время схваток или потуг. В результате выполнения специально разработанного комплекса йоговских асан вы сможете:

  • Предотвратить развитие варикоза;
  • Укрепить мышцы таза и промежности;
  • Уменьшите дискомфорт при отечности и от набранного веса;
  • Укрепите мышцы спины и позвоночника, на которые приходится повышенная нагрузка во время беременности;
  • Научитесь сохранять ровное дыхание в родовом процессе и т.д.

Занятия помогают бороться со стрессом, настраивают на позитивный настрой, укрепляют тело и дух, а также дарят необходимый жизненный запас сил, рекомендуются с первого триместра.


Правила безопасных занятий

Чтобы физические упражнения не навредили еще не рожденному малышу и приносили пользу будущей маме, следует придерживаться некоторых правил:

  • Прислушивайтесь к своему организму, уделяйте внимание тем позам йоги, которые способствуют расслаблению тела и не вызывают дискомфорта и физического напряжения;
  • Занятия йогой для беременных на 2-ом триместре должны начинаться с вьяямы (разминки), которые подготовят вас к дальнейшим упражнениям, раскроют грудную клетку и расслабят плечевой пояс;
  • Курс йоги не должен вызывать усталость или приносить дискомфорт, внимательно следите за ощущениями и своим настроением.

В идеале занятия должны проходить под руководством опытного инструктора, который покажет правильное выполнение асан для вашего триместра, будет следить за техникой и при необходимости скорректирует комплекс, ориентируясь на ваши пожелания и самочувствие.

Ограничения и противопоказания

Прежде чем начать заниматься йогой, следует проконсультироваться со своим гинекологом, заключение врача поможет выбрать правильный набор упражнений и предотвратит развитие осложнений беременности. При наличии следующих особенностей следует отказаться от практики или ограничить интенсивность занятий:

  • Есть угроза преждевременного прерывания беременности;
  • Матка беременной находится в гипертонусе;
  • У беременной диагностирован гестоз или многоводие;
  • Варикозное расширение вен, артрит;
  • Гипотония или гипертония;
  • Патологии работы сердечнососудистой системы;
  • Поздний токсикоз (второй, третий триместр).

Помните о том, что большие нагрузки могут навредить вам или малышу, в йоге не стоит геройствовать и пренебрегать рекомендациями специалистов.

Особенности занятий во втором триместре

Наступление второго триместра (14-27 неделя) накладывает определенные запреты на выполнение некоторых асан (поз). Беременной запрещается выполнение:

  • Любых поз, при которых женщина находится в положении лежа на животе;
  • Скручиваний в положении сидя, резких наклонов корпуса;
  • Беременной не разрешается выполнять глубокие наклоны (в первом триместре упражнение допускается);
  • Нельзя принимать перевернутое положение вниз головой и выполнять перегибы тела;
  • Переходить от позы к позе следует плавно, без резких движений, переходы-прыжки строго запрещаются;
  • Откажитесь от выполнение асан йоги, требующих учащенного дыхания;
  • Осторожно выполняйте упражнения на растяжку мышц, старайтесь не увеличивать нагрузку с наступлением второго триместра.

Во время последнего триместра беременной следует избегать асан в йоге, требующих длительного пребывания в положении стоя, чтобы не давать на ноги повышенную нагрузку. Исключите из плана занятий асаны в положении лежа на спине, на последних месяцах беременности крайне не желательно сдавливать полую вену.


Рекомендованные позы для второго триместра

Дот наступления третьего триместра будущей маме разрешается делать акцент на позы, при которых нужно лежать или сидеть. Во время беременности упор делается на дыхательные упражнения, которые впоследствии помогут вести себя правильно в родзале, будут способствовать максимальному расслаблению и будут отличной профилактикой разрывов. Инструктор по йоге подбирает набор асан, направленных на:

  • Улучшение гибкости и пластичности мышц;
  • Боковую растяжку для профилактики образования стрий (растяжек на коже) и т.д.

Инструктор предложит беременной принять позу кошки, чтобы добиться лучшей эластичности мышц спины и способствовать правильному расположению малыша в утробе матери. Асаны, раскрывающие грудной отдел и убирающие зажимы, позволяют разгрузить данную зону, избавляют от ощущения тяжести, обусловленное увеличением объема молочных желез. В комплексе для беременной обязательно должны присутствовать позы, нормализующие кровоток, в том числе обеспечивающие нормальное распределение крови в полой вене. Правильное выполнение асан предотвращает кислородное голодание, насыщает ткани необходимыми минеральными веществами и микроэлементами, а также положительно влияет на внутриутробное развитие малыша.

Советы для начинающих

Кроме того, что перед стартом занятий беременной следует проконсультироваться с врачом, стоит подобрать подходящую одежду для комфортных тренировок. Выбранная форма должна быть выполнена из натуральных дышащих тканей, которые не будете сковывать ваши движения, в приоритете светлые тона — цветовая гамма костюма должна настраивать на позитив и хорошее настроение. Следуйте рекомендациям:

  • Старайтесь плотно не кушать перед тренировкой, допускается легкий перекус;
  • Возьмите с собой сменную обувь или носочки;
  • Приходите за 15-20 минут до начала занятия, чтобы переодеться без спешки;
  • Откажитесь от практики, если чувствуете недомогание, изменение в течение беременности и т.д.

Обязательно возьмите с собой на занятие бутылочку с водой, коврик для занятий и хорошее настроение. Не стесняйтесь мысленно разговаривать с малышом во время выполнения асан, дайте ему понять, что вы получаете удовольствие от йоги.