/Единоборство
Единоборство 2019-09-20T09:34:15+00:00

Тренировки по единоборствам — комплексная физическая нагрузка, в результате которой прокачиваются абсолютно все группы мышцы, включая глубочайшие, повышается выносливость, появляется уверенность в себе. Вы гарантированно сможете дать отпор обидчику в случае такой необходимости, кроме того улучшите физическую форму и даже скинете лишний вес.

Этапы тренировки

Боевые искусства предполагают комплексный подход к построению плана тренировочного процесса. Чтобы освоить новые удары и избежать получения травмы, боец должен быть достаточно подготовлен, поэтому любое занятие необходимо начинать с традиционной разминки или разогрева. Кроме того обучение делится на такие этапы:

  • Профильная подготовка;
  • Силовые упражнения;
  • Аэробная нагрузка;
  • Техническая тренировка.

Длительность, интенсивность и частоту каждого этапа определяется тренером в ходе групповых или индивидуальных тренировок и зависит от уровня подготовки и поставленных целей. Разберем каждый пункт обучения более подробно.


Профильное занятие

Часть занятия направлена на отработку навыков, которых требуют занятия единоборствами конкретного стиля. Тренировка включает в себя:

  • Отработку ударов с использованием груши;
  • Работа с мешком и другими снарядами;
  • Работа на боксерских лапах;
  • Борьба в спарринге с противником по единоборству.

В результате вы сможете овладеть чувством времени, научитесь контролировать дистанцию, разовьете и улучшите реакцию, повысите выносливость и закрепите технику владения смешанными единоборствами.

Силовая тренировка

Тренировка по ММА (Mixed Martial Arts) проводится в специально оборудованном зале, который часто находится в одном здании с тренажерным залом. Такой выбор не случайный, фитнес-клуб жизненно необходим для бойца для повышения КПД, развития выносливости, силы мышц и работоспособности. При планировании силового этапа в обучении единоборствам нужно учитывать такие принципы:

  • Не забывайте об увеличении нагрузки для роста мышечной массы и стремительного развития бойца;
  • Учитывать фазу суперкомпенсации для составления плана тренировок – вы не должны испытывать усталости и мышечной боли;
  • Постепенность – увеличивайте нагрузку без резких скачков.

Только опытный тренер по единоборствам поможет освоить боевые искусства, добиться высоких результатов и составить грамотный план занятий с использованием специальных тренажеров.


Аэробная тренировка

Любое единоборство предполагает повышенную нагрузку на сердечнососудистую и дыхательную систему. С целью эффективного овладения техникой, следует постепенно увеличивать нагрузку, применяя следующие упражнения:

  • Пряжки на скакалке – функциональная нагрузка развивает координацию и готовит к физической нагрузке;
  • Без (аэробный и анаэробный) – забег на короткие, длинные дистанции, челночный бег, ускорения, бег с дополнительной нагрузкой — утяжелители и т.д.

Довольно часто в тренировочном процессе используется пульсометр для контроля допустимых показателей и профилактики нарушений сердечного ритма. Для тренировки дыхания может понадобиться специальная маска, с помощью которой удается добиться лучших результатов в беге.

Техническая тренировка

В ходе данного занятия единоборствами отрабатываются боевые техники, движения, броски и удары. Кроме монотонной отработки техники нападения и защиты, вы учитесь анализировать противника, определяете наперед его действия, стараетесь опережать его действия и разрабатываете эффективную стратегию боя, которая непременно приведет вас к победе.

Результат освоение искусства единоборств – постоянное преодоление самого себя и настоящая зарядка для ума. В ходе тренировочного процесса задействуются резервные сил организма, вы обучаетесь терпению и выдержке. Со временем вы научитесь самоконтролю, по мере освоения техники борьбы сможете защитить себя и своих близких в случае необходимости. Монотонная работа со снарядами и в спарринге служит отличным антистрессом, помогает научиться фокусироваться и добиваться поставленных целей не только на занятиях, но и в жизни.